jueves, 12 de marzo de 2015

TERAPIA DE PAREJA EN EQUILIBRIO CENTRO DE PSICOLOGÍA Y SALUD

¿Puede mejorar su relación de pareja?

      Uno de los problemas de pareja más frecuentes consiste en la fuerte convicción de que las cosas no pueden mejorar.
     Las interpretaciones erróneas conducen a malentendidos que a su vez contribuyen a la decadencia de una relación. Pero las malas interpretaciones y los significados exagerados que están debajo de esa lucha pueden corregirse mediante la aplicación de varias técnicas de terapia de pareja.

     Desde EQUILIBRIO CENTRO DE PSICOLOGÍA Y SALUD ofrecemos un servicio especializado de Terapia Familiar y de Pareja. 
No dudes en contactar con nosotros.

Os dejamos un enlace a un interesante artículo en el que se dan a algunas recomendaciones para mejorar tu relación de pareja,

Equilibrio Centro de Psicología y Salud.
C/Santa Marina, Nº3 2ºA Zafra (Badajoz)
924 551 523 / 695 649 346
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martes, 25 de noviembre de 2014

Importancia del apoyo psicológico en la intervención en Violencia de Género.

Se entiende por violencia de género “una violencia que se dirige sobre las mujeres por el hecho mismo de serlo, por ser consideradas, por sus agresores, carentes de los derechos mínimos de libertad, respeto y capacidad de decisión”. Se trata de un problema que trasciende del ámbito privado y se convierte en un problema social.
A pesar de los cambios que se han dado en los últimos tiempos a nivel legal, promoviendo medidas de protección, atención y prevención de este tipo de violencia, la verdad es que siguen dándose numerosos casos en los que las mujeres son agredidas psicológica, sexual y físicamente por sus parejas, muchas de ellas llegando a ser asesinadas.

La población sigue teniendo un gran desconocimiento de cómo se llega a esta situación, ¿qué ocurre para que alguien se mantenga en una relación en la cual se le está agrediendo, de están vulnerando sus derechos y libertades más preciados, etc.?
Leonor Walker estableció el Ciclo de Violencia que explica claramente estas cuestiones.  Este ciclo está compuesto por tres fases que varían en tiempo e intensidad para cada pareja:
-Acumulación de tensiones: van ocurriendo incidentes menores de agresión (enojos por cualquier cosa, gritos, amenazas…) que crean un clima de temor e inseguridad en la mujer. La mujer tiende a negar y racionalizar lo ocurrido, defendiendo el comportamiento de su pareja, puede atribuirlo a factores externos a él (estrés del trabajo, alcohol, etc.) llegando incluso a asumir la culpa. Acaba asumiendo que no puede hacer nada para cambiar la situación generando un estado depresivo con ansiedad e hipervigilancia que le dificultan valorar la situación que está viviendo.
-Explosión de la agresividad: el agresor descarga las tensiones acumuladas en la etapa anterior a través de golpes, empujones o maltrato psicológico excesivo. Se dan manifestaciones de falta de control y gran destructividad por parte del hombre hacia la mujer. La mujer anticipa que la agresión se va a dar por lo que cualquier acto o palabra que haga para detener el incidente será en vano. El miedo que sufre la mujer lleva a paralizarla creando un colapso emocional que le impide buscar ayuda, denunciar o huir.
            -Respiro de calma: Tras la explosión de agresividad el hombre tiene muestras de arrepentimiento o todo vuelve a la normalidad mostrando su lado más agradable para la mujer. De esta manera la mujer llega a pensar que ha sido un episodio aislado y que la relación puede ser satisfactoria. En caso de que la mujer hubiese empezado a tomar alguna iniciativa para salir de esta relación es en este momento cuando tiende a abandonarla.

Normalmente en este ciclo va acortándose la fase de calma, haciéndose más frecuentes y graves las explosiones de agresividad.

Tras vivir todas estas situaciones, la mujer, en la mayoría de los casos acaba aceptando los insultos de sus parejas, incluso, ven el comportamiento agresivo de sus compañeros como algo normal en sus vidas. Pierden la autoestima acabando por asumir que no merecen nada mejor, lo cual les paraliza, una vez, para salir de esa relación.
Es por eso que el apoyo psicológico de estas mujeres es crucial para su mejoría y también para entender la evolución de caso. Esta ayuda se convierte en gran parte de las situaciones en la piedra angular sobre la que se sustenta, en buena medida, la recuperación de cada una de las mujeres. 

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lunes, 24 de noviembre de 2014

La Asertividad


     La asertividad es el estilo adecuado y propio que todos debemos desarrollar y cultivar. Es uno en que la persona demanda sus derechos y respeta los de los demás, toma en consideración sus necesidades como las de otros, expresa sus pensamientos, sentimientos y creencias en forma directa, firme y honesta sin ser agresivo ni ofender a los demás. Esta persona se atreve a dar opiniones y sabe decir que no, expresa sentimientos positivos o negativos y satisface necesidades propias y de otros.

     Desde Equilibrio Centro de Psicología y Salud os dejamos este enlace para que conozcáis un poco más acerca de esta habilidad tan importante en nuestras relaciones interpersonales.

http://barcelonalternativa.es/la-asertividad/


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domingo, 9 de febrero de 2014

¿TE QUIERES?

"Cada cual se tasa libremente en alto o bajo precio, y nadie vale sino lo que se hace valer; tásate, pues, como libre o como esclavo: esto depende de ti". Epícteto.



¿TE QUIERES? ¿Te tasas en alto o en bajo precio?

¿Te ha infestado el virus del desprecio a ti mismo?; el único remedio conocido para esto es una buena dosis de amor propio, o amor a ti mismo. Pero quizá hayas crecido con la idea de que está mal amarse a sí mismo. Y esto es lo que vas a tener que aprender si quieres ser feliz ya que en ninguna circunstancia es mejor odiarse que quererse a sí mismo.



CÓMO EJERCITAR EL AMOR A UNO MISMO

La práctica del amor a uno mismo comienza con ser consciente de tus propios pensamientos autodestructivos. ¿Rechazas los cumplidos que recibes? ¿Crees que no te mereces las cosas? Sé consciente de cómo piensas en relación a ti mismo, y cambia ese pensamiento por otro distinto, en el que te valores más. TRÁTATE BIEN, pronto se convertirá en un hábito.



- Acepta los cumplidos agradeciéndolos.
- Corre el riesgo de amar y ser amado.
- Empieza a elegir las cosas que más te gusten en cada situación. Date un verdadero gusto, porque te lo mereces. Destierra la conducta abnegada en la que te niegas a ti mismo.
- Toma tiempo para ti y haz cosas que te gusten, toma tiempo para una siesta, dar un paseo, inscríbete a alguna organización o apúntate a alguna actividad que te guste.
- Elimina la envidia reconociéndola como una manera de rebajarte a ti mismo. No midas tus propios méritos comparándolos con los de los demás.
- Cultiva la vida sana. Elige una comida buena y nutritiva, elimina el exceso de peso, haz ejercicio, duerme bien. Cuida tu cuerpo para que sea atractivo y goce de buena salud.
- Elige realizarte sexualmente. Tu propio placer es importante.
- Deja de equiparar tu rendimiento en cualquier cosa con tu propia valía. Tienes un valor dado independientemente de tus logros. Es tan absurdo hacer que lo que tú vales dependa de algún logro externo como lo es hacer que dependa de la opinión de otra persona.
- Y recuerda siempre que en ninguna circunstancia es mejor odiarse que amarse a sí mismo.

¿Se os ocurren más cosas para ejercitar el amor a uno mismo?




FUENTE: "Tus zonas erróneas". Wayne W. Dyer.

viernes, 12 de abril de 2013

¿Qué es un atracón o ingesta compulsiva?

Según el DSM-IV-TR, un atracón se caracteriza por los dos elementos siguientes:


  1. Ingesta de alimento en un corto espacio de tiempo en cantidad superior a la que la mayoría de las personas ingerirían en un periodo de tiempo similar y en las mismas circunstancias.
  2. Sensación de pérdida de control sobre la ingesta de alimentos.

La característica esencial de la ingesta compulsiva es la sensación de pérdida de control. Los primeros momentos de un atracón pueden ser placenteros, pero esos sentimientos son rápidamente reemplazados por sentimientos de disgusto. Suele realizarse de manera muy rápida, con ansiedad, o incluso tener la sensación de conciencia alterada, como si se estuviera en trance.

Normalmente, esta conducta se lleva a cabo en secreto, por lo que pueden pasar años antes de darnos cuenta de que existe un problema. 

Qué puede desencadenar un atracón
  • Los sentimientos desagradables de cualquier tipo pueden desencadenar una ingesta compulsiva. Sentirse deprimido, con ansiedad, desesperación, soledad, aburrimiento, irritable o enfadado, también pueden ser desencadenantes, así como sentirse gordo, o haber aumentado de peso.
  •  La dieta y el hambre asociada a ella. Comer demasiado poco da como resultado una presión psicológica y fisiológica hacia la ingesta. Romper cualquier regla relativa a la dieta suele desencadenar una ingesta compulsiva.

Qué consecuencias tienen los atracones
  •  Pueden aparecer sentimientos de vergüenza, disgusto y culpabilidad. La tristeza suele ser una de las principales consecuencias cuando la persona se siente incapaz de controlar su ingesta. La ansiedad también suele aparecer, unido al miedo a ganar peso.
  •  A esto hay que sumar las consecuencias físicas, como cansancio, dolor de estómago, etc.

La gran mayoría de personas que comen compulsivamente no sufren ningún problema ni trastorno alimentarios. Pueden ser ingestas ocasionales, no implican gran cantidad de comida y tampoco deterioran su calidad de vida.

Si la ingesta compulsiva interfiere en la calidad de vida, causando alteraciones emocionales o afectando a la salud física, puede decirse que estas personas tienen un trastorno alimentario. El atracón puede aparecer en la Bulimia Nerviosa, la Anorexia Nerviosa, o el Trastorno por atracón.  


Si tienes este problema, la terapia psicológica y la educación nutricional pueden ayudarte. 



Fuente: Fairburn, C. 1998. "La superación de los atracones de comida". Paidós. Barcelona.


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jueves, 21 de febrero de 2013

Fibromialgia y Psicología

"La Fibromialgia (FM) es una afección crónica de etiología desconocida, caracterizada por la presencia de dolor crónico musculo-esquelético generalizado, que suele coexistir con otros síntomas, fundamentalmente fatiga y problemas de sueño, pero también pueden estar presentes parestesias, rigidez articular, cefaleas, sensación de tumefacción en manos, ansiedad, depresión y problemas de concentración y memoria". (Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad).

Todos estos síntomas producen una disminución en la calidad de vida de las personas que lo padecen, produciendo a su vez problemas sociales y laborales. 

No existen pruebas objetivas que nos permitan realizar el diagnóstico, por lo que éste es exclusivamente clínico, es decir, se basa en los síntomas que presenta la persona. Por este motivo, es posible que pase un tiempo desde que aparecen los síntomas hasta que se realiza el diagnóstico. 

En la actualidad, se desconoce la causa de esta afección, por lo que el tratamiento es sintomático. Se actúa sobre los diferentes síntomas nombrados en la definición como el dolor o el insomnio, así como aumentar la capacidad para afrontar la enfermedad y mejorar el bienestar psicológico. Se pretende mantener la capacidad funcional en los ámbitos personal, familiar y profesional de la persona que la padece, impidiendo que se deteriore su calidad de vida o que lo haga lo menos posible.

Hay factores que se consideran agravantes y aliviantes en relación a los síntomas de la FM.
- Factores agravantes: frío, tiempo húmedo, inactividad o exceso de actividad, estrés mental, estrés físico o dormir mal.
- Factores aliviantes: calor, tiempo seco, actividad física moderada, relajación, descanso y sueño reparador.

En las personas diagnosticadas de Fibromialgia, hay una amplia variabilidad de adaptación al problema, al igual que ocurre con otras enfermedades que cursan con dolor. El pensamiento catastrofista, el miedo a la actividad y al dolor, las estrategias de afrontamiento, la percepción de autoeficacia y la aceptación del dolor, han mostrado su influencia en el impacto de la fibromialgia, por lo que es importante prestar atención e intervenir en estos factores psicológicos. 

Es imposible tratar la fibromialgia desde una sola perspectiva, biológica, psicológica o social, ya que sólo se consideraría una parte de la experiencia de tener un problema de dolor crónico. Por este motivo, los avances actuales están en la dirección del desarrollo de modelos biopsicosociales, como el modelo de Okifuji y Turk (1999). Los factores psicosociales serán básicos en el trabajo con estas personas, asumiendo que son consecuencias y no causas de la enfermedad. 

El tratamiento más eficaz combina la intervención farmacológica, física (ejercicio aeróbico moderado) y psicológica.

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